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有酸素運動についてあれこれ〜

有酸素運動というとあれですよ、体脂肪を燃焼させるのに有効な奴ですよ

ウォーキングとかジョギングとかランニングとか水泳とか。
フィットネスクラブとかだと、ボクササイズとかエアロビですね。

こういったのをやってる人で、ときどき息がハァハァ上がってる人がいます。

実は、

有酸素運動で体脂肪を燃焼させるには、
最大心拍数の60％〜80％位で運動すると体脂肪が燃え易いのです。

あんまり心拍数が上がると、酸素が足りなくなってきて体脂肪が燃えにくくなり、
心肺機能が向上するだけになっちゃいます。

脂肪燃焼に必要なのは、十分な酸素を取り入れながら運動することなので、
心臓が早くなってきてるけど、呼吸は乱れないくらいがちょうどいいです。

わたしは、6.4km/h　傾斜2％の歩くマシンで、心拍数130（最大心拍数65％？）です。
結構早歩きです。

ほんと、体脂肪を燃焼させるのを優先させると、強度の軽い運動になりｍすよ〜

まぁ、その分、時間もかかるわけですが。。。

ちなみに、遅筋だけをつかった場合は、脂肪とグリコーゲンの消費エネルギーは
同じくらいなので、1時間歩いて300kcal消費した場合。
体脂肪分は150kcalとなり、約20g減量することができるわけですね。

1ヶ月毎日続けても600g・・・。

有酸素運動だけじゃ、とても減量できない。。。
と思っています。




今日の食事＆体脂肪＆体重＆トレーニングメニュー

ここ3日間、ぜんぜん食べる量が足りてない・・・

ポトフ
焼き鳥6本
おにぎり2個
プロテイン2杯
アミノヴァリュー500cc
サバ
納豆
かぼちゃコロッケ
ハンバーグ残り 等
摂取カロリー2300kcal


筋トレ50分


体重57.0kg
体脂肪率10.0%
内臓脂肪レベル5

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